充実した睡眠を取る為に

1月 16 2009 Tags: , ライフハック No Commented

「ヒトはなぜ人生の3分の1も眠るのか?―脳と体がよみがえる!「睡眠学」のABC」より、充実した睡眠を取る為の手法を抜粋。

夜になったら、カフェイン入りの飲み物を避けるようにしているか?
夕食は睡眠の少なくとも三時間前に済ませているか?
たまに例外はあるとしても、睡眠時間はだいたい一定しているか?
「お風呂に入る」「本を何ページか読む」など、眠る前に必ずやっていることがあるか?
寝室は夜の間静かか?
寝室の温度は適切か?
あなたのベッドは、世界で一番居心地のいい場所と言えるか?（特にマットや枕の具合が）
毛布や掛け布団の素材やサイズが自分にぴったり合っているか?

　論文等が忙しくなってくると、どうしても徹夜しようと夜の時間を割きたくなります。しかし、返って昼間眠くなったりで活動力が落ちてしまい、逆効果に感じるんですよね・・・。まさに今日がそうでした・・・。
　睡眠学の本を読んでいると、健康にも毎日を活動的に過ごす為にも、充実した睡眠時間を毎日取るのは大事だと感じさせられます。正直、上記の充実した睡眠を取る為のポイントは全然私に当てはまりません・・・。特に、睡眠時間が安定しないあたり。睡眠時間が一定であれば、寝る時間起きる時間は決まった時間にする必要はないけれど、その辺も意識して毎日の生活リズムをうまく固定したいな。